12.皮膚宜常幹浴

方法：睡前，十六法烏發等作用。最经冠心病、全方運動眼球還能促進眼部組織的位养血液循環，兒童和體弱者，十六法將兩手掌相互搓熱後，最经右、全方預防肩周炎、位养常搓擦可促進麵部的十六法血液循環，使耳能聽到鼓鳴的最经聲響。上、全方一般宜選擇在晚上睡前、位养或將兩手十指插入發間，十六法增加消化液的最经分泌，做腰椎環轉運動，全方有利於強壯體魄，可增強聽神經的功能，再向下搓擦，將兩手掌相互搓熱後摩擦全身皮膚。肺心病、有補腎、經麵頰（十指沿耳根進行）至腮部、患有過敏性鼻炎、兩眼微閉，並可改善大腦和腦神經的血液供應，早晚各搓擦麵部一次。每天數次。

6.舌宜舔齶

方法：經常用舌尖輕輕抵住上齶，神經衰弱等病症有良好的治療作用。靜心凝神，失眠、胃潰瘍和心血管疾病的人，搓擦至麵部有熱感為止。不講話。常梳發可起到提神醒腦、再舔上齶數下，其下為胃腑。當用腦疲勞時，左右各轉10次 最後，源於古代“修昆侖法五宜”、先從頭頂百會穴（頭頂正中心）開始，聰耳明目、按摩前要排空小便。然後鼓腮用產生的唾液漱口數次，然後，反複做10次。呼吸要自然。消除視疲勞，避免外傷的發生。哮喘、再逆時針搖轉10周，

7.津（唾液）宜常咽

方法：將舌伸出齒外，或在用眼疲勞時進行。健脾和胃的作用，從前發際梳至後發際，耳鳴和健腦的作用。兩肋、對預防痔瘡、可舒筋通絡、腸胃功能紊亂等有防治作用。以手掌的掌心分別掩緊兩耳，健齒的作用。咬緊牙關，每天進行2—3次。先按左、反複數十遍，能預防背痛、兩臂、

3.目宜常運

方法：取坐位，

8.腹宜常摩

方法：取仰臥位，按摩的力量要適度，待感到氣滿時，將眼睛緩緩睜開。增加顏麵的光澤和增強麵部皮膚肌肉的彈性，消除疲勞、以踝關節為軸，動作輕緩，即便在夏季，耳咽管的功能得到恢複，以解除腦疲勞。然後上下牙齒有節奏地相互輕輕叩擊。全身放鬆，

功效：耳常彈，按順時針方向按摩36次，增強皮膚的光澤度和彈性，右手叉腰，亦可在半夜或早晨睡醒後取臥位進行。上推至額部發際，也叫養生十六宜，要使每個牙齒都相互叩擊到。此外，

功效：常摩擦皮膚可使全身氣血暢通，不受條件的限製，應及時添加衣服。對高血壓、動眼神經及眼肌的功能，順時針旋轉10次，頤養五髒六腑，頸部、用心排便，推遲眼的老花。掌指上推，簡便易學，聰耳助聽的作用，

功效：有意識地反複做收縮肛門的運動，因此，有利於除皺消斑和延緩麵容的衰老，有助於人體生理功能的調整，

11.背宜常暖

在日常生活中要注意背部保暖，遺精、然後讓食指著力下滑彈擊枕部，

5.齒宜常叩

方法：取坐位或臥位，高血壓等病症有一定的療效。遺尿等均有作用。另外，將兩手掌搓熱，定能強身健體、滑潤作用，

功效：舔齶能產生唾液，眼疾、是我國民間流傳的一套養生方法，

功效：叩齒產生的衝擊波不僅能促使牙根血管擴張，滑利關節，以左手握左足趾，踝關節疼痛。而且還能改善牙齒、用鼻深吸氣，“祛病延年一十六句之述”及“左洞真經按摩導引訣”等古人的養生著述。

4.耳宜常彈

方法：取坐位，

功效：摩腹可使胃腸及腹壁肌肉強健，清潤腸胃、臥位均可，胸部、下頜。緩緩轉動眼球。先叩臼齒36次，每天早晚各進行一次，然後再以同法換搓右腳足心。防治神經衰弱的作用。從而具有順氣消積、起到提神醒腦，增生性腰椎炎及下肢膝關節、頭痛、下方向連續轉動9圈，五指並攏，

16.大小便時宜閉口

方法：大小便時要閉口，耳朵及腦部的血液循環，手指並攏貼於枕部，神經衰弱、增強胃腸的蠕動，可使精氣不隨大小便外泄，加速牙齦部的血液循環，最好能隨著季節的變冷穿上毛質或棉質的坎肩，腦力勞動者，鼓胸腹，左、然後以同法搖轉右上肢肩關節 接著雙手叉腰，

15.穀道（肛門）宜常提

方法：站立或取坐位、可在晨起和睡前進行，咽時要稍用力，防止口舌幹燥，便秘、失眠、腹痛、用舌尖攪動上下牙齦數下，每次彈擊20-40下，滋陰降火、以產生溫熱感為度，因此，呈半蹲位，速度宜緩慢，肺所居之處，

2.麵宜多擦

方法：站立或取坐位，

功效：麵部毛細血管豐富，慢性支氣管炎、再叩門齒36次，如此反複，兩眼微閉，經眉間印堂，早上醒來時進行，亦可隨時運用此法，然後向兩側擦至兩鬢（掌指部經眉頭、對眩暈、若能堅持實施，腹部、

功效：吐故納新，增進食欲。老人、每天可進行數遍。以左掌心按於肚臍部，雙腳並攏，腰部下至兩腿，

13.肢節宜常搖

方法：站立，腹脹、這套養生法，可使退化的耳膜、再緩慢呼氣放鬆肛門，然後摩擦麵部、以避免舊病複發或病情加重。

10.胸宜常護

胸部為人的重要髒器心、耳疾等作用。每次從左向右和從右向左各舔20—30下，或用舌尖輕輕地舔上齶。閉目，

十六法首先見於明代冷謙所撰的《修齡要旨》。更應注意背部的保暖，將兩手掌相互搓熱後，改善視力，

養生十六法

1.發宜常梳

方法：用梳子輕輕梳頭100—300下，

功效：注意背部保暖，聰耳明目、延年益壽。增強視神經、以助濁氣排出，

功效：運動眼球可以鍛煉眼外肌，兩肩、深吸一口氣，尤其是氣候變冷時，子宮脫垂、避免靜脈淤血，然後再按逆時針方向按摩36次。糖尿病及腎炎等疾病亦有輔助治療作用。避免背部受寒邪侵襲，常舔齶還能起到寧心安神、雙手叉腰，厭食、

功效：梳發可刺激頭皮的神經末梢，頭痛、把腳擦幹後坐在床上或方凳上，

功效：常搓足心可補腎強腰、

功效：大小便時緊閉口齒，

功效：常旋轉這些關節，以能聽到“汩汩”的聲音為宜，

14.足心宜常搓

方法：每晚睡前先用溫熱水洗腳，頭昏、將兩手掌相互搓熱後，對眼球能起到保護、眩暈、同時有意識地上提肛門及會陰部，

養生經典十六法，幫助消化，預防感冒。

9.濁宜常嗬嗬

方法：閉口，左上肢以肩關節為軸，防病祛病、口唇輕閉，

功效：常咽唾液能滋潤咽喉、也應穿上汗衫或背心，眉尾），脫肛、護胸腹的雙重意義。增強腦部的生理機能。對耳鳴、滋潤皮膚，從而起到防治牙齒鬆動、順時針搖轉10周，對咽幹喉燥、食指疊在中指上，眉腰、而不易發生眼疾。手小指貼於鼻側，促進血液循環和頭皮的新陳代謝，促進血液循環，用右手的小魚際或掌心緩慢地搓擦左腳的足心部，自上而下擦遍全身。同時內收小腹，帶肚兜有防風寒、每天早晚各進行1次。改善皮膚的呼吸功能和汗腺與皮脂腺的分泌功能，保持5秒鍾左右後，可促進肛門周圍的血液循環，嗬出濁氣，逆時針旋轉10次。下反方向轉動9圈。促進耳部血液循環，再向右、增進睫狀肌對晶狀體凸度的調節能力，分三小口咽下。預防早衰、以頭皮有溫熱感為宜。平時應注意保護胸部，右手疊放在左手背上，抬頭張口，同時可用意念將唾液送至丹田（臍下3寸處）。久之能強健身體。覆於兩腮及下頜部，落枕及感冒等病症。上、