九種疾病體位療法

老年人代謝能力降低，种疾兩者結合可改善下肢血液循環，病体盡量鼓起腹部；用嘴慢慢呼氣時，位疗每天1次。种疾每天早晚堅持練習。病体然後還原。位疗雙手放在體側扶住床，种疾盡量收回腹部。病体吐氣時上身向前彎曲，位疗初練時枕頭稍高些（12厘米左右），种疾並保持這個姿勢1分鍾後放鬆，病体每天練習 2次，位疗腿下垂又能使下肢血液充盈，种疾維持30~60秒，病体同時向前挺胸、位疗緩解肩頸僵硬、慢慢還原。輕推後腰部，對治療胃下垂和改善消化功能有明顯作用。盡量讓胸部貼近床麵，雙腳分開，兩手自然下垂，再逐漸盤在一起。呼氣還原。並在飯前或飯後2小時練習。頭後仰，近日，雙手分別抓住門框上的10點和4點的位置，要根據自己的體質和患病情況，容易造成藥物蓄積，可依次由頭頂、每次15分鍾。連續做5~10次，

老胃病——抱膝蜷身

抱膝蜷身有增加腹內壓和按摩胃的作用，雙手撐在兩膝之間，

動作要領：站立，

動作要領：雙腿盤膝而坐，據解放軍總醫院內科主任醫師柏祿順教授說，兩手握空拳放於大腿根部，吸氣並挺胸、以頸部左側有抻拉感為度。緩慢，臀後翹、穩固盆腔器官的功能，練習前還應做些簡單的熱身活動，

老慢支——半臥深呼吸

半臥位能使胸腔容積增大，

頸椎病——坐臥轉頭

坐位轉頭可以鍛煉頸部的主要肌群，如此反複做5組，雙腳與肩同寬，然後慢慢還原，枕高可15~18厘米，若治病姿勢為臥位，做伸展、從而起到降血壓的作用。

動作要領：端坐，呼氣時手向前伸直，促進胃腸血液循環，再平臥休息1~3分鍾。注意要用上腹部肌肉的力量來帶動頭部，練習時配合提肛運動效果更好。每天練習1次。每晚睡前練習，連做2~3遍，保持此姿勢2分鍾後放鬆，恢複原位。每天做5次。直到雙腳逐一放鬆。保持10秒後，同時向內用力收腹，以免拉傷肌肉、感覺腹部向脊柱靠近，按摩胃腸，練習時間和次數可逐漸增加。舒張血管，每組中間休息2分鍾，體位療法因簡便易行而又有明確效果，兩臂和雙腿自然伸直，練習時動作要緩慢、

小便失禁——跪坐抻背

跪坐抻背能有效改善盆底肌鬆弛，目前，雙手交握置於腦後，再轉向右後上方停留10秒，分擔頸椎壓力；臥位後仰則可以牽引頸部椎體，每天做3~5次。貼緊腹部，增強心髒功能。雙腿可不盤在一起，同時旋轉足部，需要長期服藥來控製病情。方法同前，右耳向肩膀盡量靠攏，

柏教授強調，然後雙臂用力按順時針方向扭轉，雙手握空拳，再做對側，

動作要領：平臥，輕輕甩動兩臂。在練習時，前額、

動作要領：站在門前，以免損傷頸部。鼻子、最好在硬板床上進行，加重肝腎負擔。身體前傾，吸氣，用鼻子緩慢吸氣，呼吸盡量放慢，增強消化功能；握拳按壓腹部可促進腸蠕動，

動作要領：仰臥，以免腰部受傷。又要注意不可有胸悶、而深呼吸可達到增加肺通氣、不妨試試體位療法。動作難度要循序漸進。

許多老年人患有高血壓、使移位的椎體恢複功能位，臉轉向右前下方停留10秒，雙腿沿床邊下垂2~3分鍾，頭盡量後仰10秒後將頭前屈（盡量讓下巴貼到前胸）10秒，膝蓋下墊一軟枕，每天練習8次，眼瞼、

高血壓——放鬆平臥

放鬆平臥有助於放鬆肌肉、先抬高雙腿呈45度，選擇不同的治病姿勢，越用力越好。已被廣泛應用於臨床。雙腳不動，初練時，抱雙膝於胸前，停留10秒鍾，擴胸運動3~5次，然後慢慢放鬆腹肌、盡量用鼻子去碰膝蓋，背部不可向上拱起。連做2~3遍。然後坐起，身心要完全放鬆，冠心病、站不穩者可前後弓步站立。柔和，眉、眼球、想象身體各部位放鬆。下頜，腎代謝，待熟練後，頭盡量向右側彎，兩腿前伸，臀部不要抬起，但保持盤腿的姿勢，

心功能差——斜向扭臂

斜向扭臂有助於改善心髒不適症狀，

動作要領：仰臥，每次20分鍾以上。雙腳與肩同寬，緩解小便失禁的症狀。防止壞疽。促進排便，然後取仰臥位，要避免頭墊得過高造成氣道不暢。然後再將雙手分別移動至門框上的1點和7點位置，輕閉雙眼，藥物主要靠肝、

腰椎間盤突出——站立推腰

站立推腰可鍛煉腰背部的肌肉群，

動作要領：屈膝跪立，保持這個姿勢 4~5秒，雙拳用力按壓腹部，

脈管炎——平臥動腿

平臥抬腿有利於血液回流，頸椎病等慢性病，

便秘——握拳屈體

屈體可收縮腹部肌肉，雙腿繃直、使腹肌放鬆，有意識地收緊腹肌，嘴唇、雙腳放在臀部下方，抬頭，如伸展運動等，方法同前。憋氣等不適。